Веднага след началото на зимния сезон температурата рязко спада, което улеснява хората да замръзнат и да паднат.Млад човек може да изпита само лека болка при падане, докато възрастен човек може да получи фрактура на кост, ако не внимава.Какво да правим?Освен да бъдете внимателни, ключът е да намалите излагането на слънчева светлина през зимата и липсата на витамин D в тялото, което лесно може да доведе до остеопороза и тежки фрактури.
Остеопорозата е метаболитно заболяване, характеризиращо се с ниска костна маса и разрушаване на микроструктурата на костната тъкан, което води до повишена чупливост на костите и предразположеност към фрактури.Това заболяване може да се открие във всички възрасти, но е често срещано при възрастните хора, особено при жени след менопауза.ОП е клиничен синдром и неговата честота е най-високата сред всички метаболитни костни заболявания.
1-минутно самоизследване на риска от остеопороза
Като отговорите на въпроса за 1-минутен тест за риск от остеопороза от Международната фондация за остеопороза, човек може бързо да определи дали е изложен на риск от остеопороза.
1. Родителите са били диагностицирани с остеопороза или са имали фрактури след леко падане
2. Единият от родителите е гърбав
3. Реална възраст над 40 години
4. Преживели ли сте фрактура поради леко падане в зряла възраст
5. Падате ли често (повече от веднъж през миналата година) или се притеснявате от падане поради слабо здраве
Намалява ли ръста с повече от 3 сантиметра след 6.40г
7. Дали телесната маса е твърде лека (стойност на индекса на телесна маса под 19)
8. Приемали ли сте някога стероиди като кортизол и преднизон за повече от 3 последователни месеца (кортизолът често се използва за лечение на астма, ревматоиден артрит и някои възпалителни заболявания)
9. Страда ли от ревматоиден артрит
10. Има ли диагностицирано стомашно-чревно заболяване или недохранване като хипертиреоидизъм или паратиреоидизъм, диабет тип 1, болест на Crohn или целиакия
11. Спряхте ли менструацията на или преди 45-годишна възраст
12. Случвало ли ви се е да спрете менструацията си за повече от 12 месеца, с изключение на бременност, менопауза или хистеректомия
13. Отстранявали ли сте яйчниците си преди 50-годишна възраст, без да приемате добавки с естроген/прогестерон
14. Пиете ли редовно големи количества алкохол (пиете повече от две единици етанол на ден, еквивалентни на 570 ml бира, 240 ml вино или 60 ml спиртни напитки)
15. В момента сте свикнали да пушите или сте пушили преди
16. Спортувайте по-малко от 30 минути на ден (включително домакинска работа, ходене и бягане)
17. Не може ли да консумирате млечни продукти и да не сте приемали калций на таблетки
18. Занимавали ли сте се с дейности на открито за по-малко от 10 минути всеки ден и не сте ли приемали витамин D
Ако отговорът на един от горните въпроси е „да“, той се счита за положителен, което показва риск от остеопороза.Препоръчително е да се подложите на изследване на костната плътност или да оцените риска от фрактури.
Изследването на костната плътност е подходящо за следната популация
Не е необходимо изследването на костната плътност да се прави от всеки.Сравнете опциите за самотест по-долу, за да видите дали трябва да се подложите на тест за костна плътност.
1. Жени на 65 и повече години и мъже на 70 и повече години, независимо от други рискови фактори за остеопороза.
2. Жените под 65 години и мъжете под 70 години имат един или повече рискови фактори за остеопороза:
Тези, които получават фрактури поради леки сблъсъци или падания
Възрастни с ниски нива на полови хормони, причинени от различни причини
Лица с нарушения на костния метаболизъм или анамнеза за употреба на лекарства, които засягат костния метаболизъм
Пациенти, които получават или планират да получат продължително лечение с глюкокортикоиди
■ Стройни и дребни хора
■ Дългосрочно лежащо болни
■ Пациенти с продължителна диария
■ Отговорът на 1-минутния рисков тест за остеопороза е положителен
Как да се предпазим от остеопороза през зимата
Много хора знаят, че зимата е заболяване, което е много предразположено към остеопороза.И този сезон температурата е относително ниска и след преболедуване носи повече неприятности на пациентите.И така, как можем да предотвратим остеопорозата през зимата?
Разумна диета:
Адекватен прием на храни, богати на калций, като млечни продукти, морски дарове и др. Трябва да се осигури и прием на протеини и витамини.
Правилно упражнение:
Подходящите упражнения могат да увеличат и поддържат костната маса и да подобрят координацията и адаптивността на тялото и крайниците на възрастните хора, намалявайки появата на злополуки.Обърнете внимание на предотвратяването на падания и намаляването на появата на счупвания по време на дейности и упражнения.
Придържайте се към здравословен начин на живот:
Не обича да пуши и пие;Пийте по-малко кафе, силен чай и газирани напитки;Ниско съдържание на сол и захар.
Медицински грижи:
Пациентите, които приемат добавки с калций и витамин D, трябва да обърнат внимание на увеличаването на приема на вода, когато приемат добавки с калций, за да увеличат отделянето на урина.Най-добре е да се приема външно по време на хранене и на празен стомах за най-добър ефект.В същото време, когато се приема витамин D, той не трябва да се приема заедно със зеленолистни зеленчуци, за да се избегне повлияване на усвояването на калций.Освен това приемайте лекарства през устата според медицинските съвети и се научете сами да наблюдавате нежеланите реакции към лекарствата.Пациентите, лекувани с хормонална терапия, трябва да се подлагат на редовни прегледи, за да открият потенциалните нежелани реакции навреме и окончателно.
Остеопорозата не е само при възрастните хора
Според проучване броят на пациентите с остеопороза на възраст 40 и повече години в Китай е надхвърлил 100 милиона.Остеопорозата не е само при възрастните хора.Възрастта е само един от рисковите фактори за остеопороза, изброени от Международната фондация по остеопороза.Тези рискови фактори включват:
1. Възраст.Костната маса постепенно намалява с възрастта
2. Пол.След намаляване на функцията на яйчниците при жените нивата на естроген намаляват и лека костна загуба може да настъпи от 30-годишна възраст.
3. Недостатъчен прием на калций и витамин D. Дефицитът на витамин D директно води до появата на остеопороза.
4. Лоши навици в начина на живот.Преяждането, тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол могат да причинят увреждане на остеобластите
5. Семейни генетични фактори.Съществува значителна връзка между плътността на костите сред членовете на семейството
Така че не пренебрегвайте здравето на костите си само защото се чувствате млади.Загубата на калций е неизбежна след средна възраст.Юношеството е златното време за предотвратяване на остеопорозата и постоянният прием на добавки може да помогне за увеличаване на общия резерв на калций в организма.
Професионален производител на измерватели на костна плътност – напомняне Pinyuan Medical Warm: Обърнете внимание на здравето на костите, предприемете незабавни действия и започнете независимо кога.
Време на публикуване: 29 ноември 2023 г