Намалената костна плътност ще увеличи риска от фрактури.След като човек счупи кост, това ще причини редица проблеми.Следователно увеличаването на костната плътност се е превърнало в обичаен стремеж на хората на средна възраст и възрастните хора.
От упражнения, диета до начин на живот, всъщност има много неща, които хората правят на ден, които могат да се използват за укрепване на костите им.Наскоро някои медии обобщиха съветите, които помагат за подобряване на плътността на костите.Можете да се обърнете към упражненията.
1. Обърнете внимание на добавянето на калций в диетата
Най-добрата храна за добавяне на калций е млякото.В допълнение, съдържанието на калций в сусамовата паста, водорасли, тофу и сушени скариди също е относително високо.Експертите обикновено използват кожа от скариди вместо мононатриев глутамат при готвене на супа, за да постигнат ефекта на добавяне на калций.Костната супа не може да допълни калция, особено супата Laohuo, която Лао Гуанг обича да пие, освен че увеличава пурините, тя не може да допълни калция.Освен това някои зеленчуци са с високо съдържание на калций.Зеленчуци като рапица, зеле, къдраво зеле и целина са всички зеленчуци, допълващи калция, които не могат да бъдат пренебрегнати.Не си мислете, че в зеленчуците има само фибри.
2. Увеличете спорта на открито
Правете повече упражнения на открито и получавайте слънчева светлина, за да стимулирате синтеза на витамин D. В допълнение, препаратите с витамин D също са ефективни, когато се приемат в умерени количества.Кожата може да помогне на човешкото тяло да получи витамин D само след излагане на ултравиолетови лъчи.Витамин D може да насърчи усвояването на калций от човешкото тяло, да насърчи здравословното развитие на костите на децата и ефективно да предотврати остеопороза, ревматоиден артрит и други заболявания на възрастните хора., Витамин D също елиминира кръвната среда, в която се образуват тумори.Понастоящем няма хранително вещество, което да се съревновава с витамин D в борбата с рака.
3. Опитайте упражнения с тежести
Експертите казват, че раждането, стареенето, болестите и смъртта, както и остаряването на човека са законите на естественото развитие.Не можем да го избегнем, но това, което можем да направим, е да забавим скоростта на стареене или да подобрим качеството на живот.Упражненията са един от най-ефективните начини за забавяне на стареенето.Самото упражнение може да увеличи плътността и силата на костите, особено упражненията с тежести.Намаляване на случаите на заболявания, свързани със стареенето, и подобряване на качеството на живот.
4. Редовно правете тестове за костна плътност чрез ултразвукова костна денситометрия Pinyuan или костен денситометър с рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DXA сканиране на костен денситометър).за да видите дали имат костна маса или остеопороза.
Време на публикуване: септември 09-2022 г