Намалената костна плътност ще доведе до повишен риск от фрактури.След като човек се счупи, това ще причини редица проблеми.Следователно подобряването на костната плътност се е превърнало в обичаен стремеж на хората на средна възраст и възрастните хора.От упражнения, диета, начин на живот, всъщност има много неща, които хората правят през деня, които могат да се използват за укрепване на костите им.
Ходенето подобрява кардиореспираторната годност и, ако се комбинира с малко внимателно упражнение, можепредотвратяване на остеопороза и фрактури.Британският уебсайт „Естествена терапия“.е обобщил някои научни методи за ходене, които могат да помогнат за подобряване на костната плътност.
01
ускори
Мрежата „Изследване на здравето на американските медицински сестри“.наблюдава повече от 60 000 жени след менопауза и установи, четези, които ходеха бързо поне четири пъти седмично, имаха значително по-малък риск от фрактура на бедрото, отколкото тези, които ходеха бавно.
„ходене с прекъсвания“при ходене, тоест обърнете внимание на добавянето на 3 до 5 бързи разходки по 2 минути всяка при ходене, а скоростта не трябва да може да говори с другите.
След всяка бърза разходка,ходете бавно за около 1 до 2 минути;този цикъл се редува.Този метод на ходене с бавно темпо също може да облекчи болките в гърба и да избегне наранявания, причинени от упражнения с голямо натоварване.
02
ходете настрани
Проучване, публикувано вМеждународният журнал за остеопороза установи, че страничното ходене увеличава плътността на костите точно толкова, колкото и упражненията с голямо въздействие.
Чарлз Пелитела, асистент професор по кинезиология в Canisius College на Държавния университет на Ню Йорк в Бъфало, предлага:След като сте ходили 3 до 5 минути, прекарайте още 30 секунди, ходейки настрани с петите (или предните крака).
03
Скочете 20 пъти подред
Проучване установи, чеако жени на възраст от 25 до 50 скачат 20 пъти подред, два пъти на ден, плътността на бедрата им ще се увеличи значително само след 4 месеца.
Задайте таймер на мобилния си телефон, докато вървите.На всеки 5-10 минути ходене ще скачате за 30 секунди и ще почивате за 30 секунди, след което ще продължите да ходите и отново ще скачате и т.н.Преди да скочите, съберете краката си, огънете коленете си, завъртете ръцете си назад и скочете експлозивно.
04
.изкачване на стълби или стръмни хълмове
Бързото ходене нагоре и надолу по стълби и изкачване по стръмни хълмове изгражда здравината на костите повече от ходенето по равен терен.
Ако около мястото, където често ходите, има много малки склонове, тогава „не поемайте по обичайния път“,намерете 2 до 3 склона с умерени наклони или прекарайте 2 минути в изкачване на склон или стълби близо до стълбите извън голяма сграда.С течение на времето костната плътност ще се подобри.
Редовни проверки на костната плътност за ранно откриване на остеопороза
В допълнение към обръщането на внимание на начина на живот, жените над 50-годишна възраст и мъжете над 60-годишна възраст, независимо дали имат симптоми или не, трябва редовно да ходят в болница за прегледи за костна плътност, за да открият промените в костната плътност навреме.Когато се сблъскате с остеопороза и генерализирана болка в костите, не трябва да го приемате леко.Трябва да отидете в обикновена болница възможно най-скоро за ясна диагноза и ранно лечение.
Използвайки костен денситометър Pinyuan, за да запазите здравето на костите си, ние сме професионален производител, повече информация, моля, потърсетеwww.pinyuanchina.com
Време на публикуване: 4 април 2023 г