Костите са гръбнакът на човешкото тяло.След като се появи остеопороза, тя ще бъде изложена на риск от срутване по всяко време, точно както срутването на опора на мост!За щастие, остеопорозата, колкото и страшна да е, е предотвратимо хронично заболяване!
Един от факторите за остеопороза е дефицитът на калций.Добавянето на калций е дълъг път.Децата се нуждаят от калций, за да стимулират развитието на костите, а възрастните и възрастните хора се нуждаят от калций, за да предотвратят остеопороза.
Есента е най-доброто време за добавяне на калций.По това време способността на тялото да абсорбира и използва калций също се подобрява съответно, но причината за остеопорозата не е толкова проста, колкото калциевият дефицит!
Какво точно причинява остеопороза, а освен това носи толкова голяма заплаха за нашето тяло?Научете повече за:
01
хормонален дисбаланс
Ако ендокринната система на тялото е нарушена, това ще има огромно въздействие върху тялото и също така ще доведе до липса или дисбаланс на половите хормони, а също така косвено ще доведе до намаляване на протеиновия синтез, като по този начин ще повлияе на синтез на костна матрица, което допълнително ще намали функцията на костните клетки.Способността на тялото да абсорбира калций също намалява.
02
хранително разстройство
Юношеството е най-добрият етап от физическото развитие и ежедневната диета играе ключова роля за физическото развитие.Веднъж липса на калциев елемент или недостатъчно усвояване на протеини, това ще доведе до разстройство на образуването на костите, а хората, които имат дефицит на витамин С, също ще доведат до намаляване на костната матрица.
03
Прекомерна защита от слънце
Можем да си набавим витамин D, като се печем на слънце всеки ден, но сега броят на хората, които обичат красотата, се увеличава.Освен че се мажат със слънцезащитен крем, те вземат и чадър на излизане.По този начин се блокират ултравиолетовите лъчи и се намалява съдържанието на витамин D, който получава тялото.Намалените нива на витамин D могат да доведат до увреждане на костния матрикс.
04
не спортувате дълго време
Много млади хора в днешно време наистина мързелуват вкъщи.Те лежат в леглото цял ден или седят неподвижни дълго време.Липсата на движение ще доведе до намаляване на костната маса и мускулна атрофия, което от своя страна ще доведе до намаляване на активността на костните клетки.причиняват остеопороза.
05
Газирани напитки
В днешно време много хора не обичат да пият вода и предпочитат да пият газирани напитки, но това, което не знаят е, че фосфорната киселина, съдържаща се в газираните напитки, може да доведе до непрекъсната загуба на калций в костите в тялото.Ако отнеме много време, костите ще станат много крехки.След това е лесно да страдате от остеопороза.
предотвратяване
Остеопорозата също трябва да обърне внимание на коригирането на лошите навици на живот
Тютюнопушене: не само влияе върху абсорбцията на калций в червата, но също така директно насърчава загубата на костна маса в костите;
Алкохолизъм: Прекомерният алкохол уврежда черния дроб и индиректно влияе върху синтеза на витамин D в организма;може да повлияе и на синтеза на други хормони в тялото, което индиректно води до остеопороза;
Кофеин: прекомерната консумация на кафе, силен чай, кока-кола и т.н. ще доведе до прекомерен прием на кофеин и ще увеличи отделянето на калций;
Наркотици: Дългосрочната употреба на конторсионист, антиепилептични лекарства, хепарин и други лекарства може да предизвика остеопороза.
Ключът към предотвратяване на остеопороза: хранене + слънчева светлина + упражнения
1. Хранене: Балансираната и цялостна диета може да насърчи костния синтез и отлагането на калций
Богат на калций: Яжте повече храни, богати на калций, препоръчителният прием е 800 mg на ден;бременните жени и кърмещите жени трябва да допълват калций в подходящо количество според указанията на лекаря;
Ниско съдържание на сол: прекомерният прием на натрий ще увеличи отделянето на калций, което води до загуба на калций и се препоръчва лека диета с ниско съдържание на сол;
Подходящо количество протеин: Протеинът е важна суровина за костите, но прекомерният му прием ще увеличи отделянето на калций.Препоръчително е да имате подходящо количество протеин;
Разнообразие от витамини: витамин C, витамин D, витамин K и т.н. са полезни за отлагането на калциеви соли в костите и подобряват здравината на костите.
2. Слънчева светлина: Излагането на слънце помага за синтеза на витамин D и насърчава усвояването и използването на калция
Витамин D играе ключова роля в усвояването и използването на калций от човешкото тяло, но съдържанието на витамин D в естествените храни е много ниско, което изобщо не може да задоволи нуждите на човешкото тяло, а ултравиолетовите лъчи на слънцето може да преобразува холестерола под кожата във витамин D, компенсира тази липса!
Обърнете внимание, че ако използвате стъклото на закрито или нанесете слънцезащитен крем или подпрете чадър на открито, ултравиолетовите лъчи ще се абсорбират в големи количества и няма да играят полагащата се роля!
3. Упражнение: Упражнението с тежести позволява на тялото да придобие и поддържа максимална здравина на костите
Упражненията с тежести оказват подходящ натиск върху костите, което може да увеличи и поддържа съдържанието на минерали като калциеви соли в костите и да подобри здравината на костите;напротив, когато има липса на движение (като пациенти, които са приковани на легло за дълго време или след фрактури), калцият в тялото постепенно ще се увеличи.Загубата на здравина на костите също намалява.
Редовните упражнения могат също така да увеличат мускулната сила, да подобрят физическата координация, да намалят вероятността за падане при хората на средна възраст и в напреднала възраст и да намалят появата на инциденти като фрактури.
Напомняне: Превенцията на остеопорозата не е въпрос само на хората на средна и напреднала възраст, тя трябва да се предотврати възможно най-бързо и дългосрочно!В допълнение към разглеждането на горните фактори е необходимо също така да се използва ултразвукова абсорбциометрия на източника или рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия за навременен скрининг на костната минерална плътност, така че да се постигне ранно откриване и ранно лечение.
Време на публикуване: 14 октомври 2022 г